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為大家示範說明什麼是「你生活中頭號殺手級不良姿勢」

這個姿勢是你渾然不覺的，可能持續好幾年之後，你到了40歲左右，就容易出現這些症狀：頭痛、頭暈、眼睛乾澀、記憶力變差、脖子僵硬、長骨刺、胸悶、胃痛、肩膀痠痛、膏肓痛、五十肩….等，很多問題都跟這個姿勢有關係。

所以待會將進行一個小檢測，同時我會說明這個殺手級不良姿勢第一名，為何如此有殺傷力。

　殺手級不良姿勢演練的第一名－駝背　

檢測方式：覺察自己駝背的樣子

第１步：請坐直身體，並想像你在量身高。

當你坐直的時候，脊椎是打直的，從背後看脊椎也是直的。

第２步：拿出左右手的三隻手指頭，揉揉看脖子兩邊的肌肉。

身體坐直時脖子兩旁的肌肉會是柔軟的。

第３步：做出駝背，且脖子往前伸看電腦螢幕的姿勢。

接下來，我們做一個不對的姿勢。由於打電腦的時候，我們非常容易有下列狀況：背部疲倦而駝背、抬頭看前方的螢幕、前方螢幕看不清楚而下巴往前拉。

第４步：拿出左右手的三隻手指頭，揉揉看駝背時脖子兩邊的肌肉。

這個錯誤姿勢下的脖子兩側肌肉，有沒有覺得變僵硬了呢？

第５步：回到第１、２步，坐直量身高、再揉揉看脖子兩邊的肌肉。

這個坐姿下，比起駝背時，你有感覺到肌肉柔軟度的差異了嗎？

所以藉由剛才這個演練，我們可以覺察到「原來一個人坐直的時候頸椎是沒有被壓迫的、肌肉是柔軟的。」，可是當你駝背的時候，加上抬頭看著前面，頭部約5公斤（頭部重量大約是體重十分之一）左右的重量，就會壓迫在頸椎的關節上，導致關節受壓、肌肉緊繃、循環的不良。

此外，如果你在駝背加上用滑鼠的時候，發現自己背部的衣服緊繃了，代表你的筋膜也正在緊繃了，這也會造成血液循環的不良。

最後，我再用脊椎骨模型來示範說明，為什麼第一名的殺手級姿勢是駝背。

當一個人駝背的時候，會呈現一個C字狀的背部；螢幕在前方，要看前面就得把頭抬起來，此舉會壓迫到頸椎。所以這個姿勢就是我說的「駝背加抬頭」的姿勢，會造成脊椎關節受壓、肌肉緊繃、循環不良。

所以正確的坐姿要請你身體拉直不要駝背，隨時想像在量身高。

我們常常駝背抬頭打電腦；在家裡或者公園椅子上，坐著的時候是駝著背、翹著腳，這樣子的姿勢，都是在壓迫你的脖子。所以要小心，這就是頭號殺手級，也是最不好的姿勢第一名：坐姿駝背。