中等強度的有氧運動：左右抬膝，心血管更健康！

很多有心血管疾病的患者都會問：我到底能不能做運動？其實，這些患者更需要運動！

今天教你「抬膝運動」，不但能降血壓、血糖，還可以提升胰島素的耐性，對心肺功能很有幫助唷！

【殺手級不良姿勢】第一名是駝背，第二名是半躺半坐，這些姿勢都不對。那還有一個很糟糕的第三名「左倚右靠」。

在說明第三名姿勢之前，我要跟各位做一個演練：

「半躺半坐」，台灣話叫做「半提半倒」，這個姿勢會導致很多的症狀，尤其是腰、背部跟脖子。

而我們會渾然不覺使用這個姿勢的原因是因為「你誤以為舒服的姿勢就是好姿勢」，因此我們一起來了解為什麼「半躺半坐」會危害身體。

 殺手級不良姿勢演練的第二名－半躺半坐  

為大家示範說明什麼是「你生活中頭號殺手級不良姿勢」

這個姿勢是你渾然不覺的，可能持續好幾年之後，你到了40歲左右，就容易出現這些症狀：頭痛、頭暈、眼睛乾澀、記憶力變差、脖子僵硬、長骨刺、胸悶、胃痛、肩膀痠痛、膏肓痛、五十肩….等，很多問題都跟這個姿勢有關係。

所以待會將進行一個小檢測，同時我會說明這個殺手級不良姿勢第一名，為何如此有殺傷力。

★第一招勤洗手：正確洗手五步驟

★第二招掩口鼻：咳嗽哈啾，掩口鼻

★第三招戴口罩：感冒咳嗽戴口罩

近年來罹患痛風的年齡日漸下降，不僅越來越多年輕人得此疾病，門診人數更是逐年攀升。誘發痛風的因素，主要來自遺傳、過度激烈運動、肥胖與不正常的飲食習慣，後天像是長期穿高跟鞋走路，身體無法平衡，常因而絆倒，導致關節損害，之後又不加理會，也是近期興起年輕女性得到痛風的因素之一。

該如何預防痛風呢？一、控制喝酒量。酒精會在體內代謝為乳酸，容易使體內乳酸堆積，乳酸可以抑制尿酸由腎臟排出，造成血液酸化，減低尿酸溶解度，長期下來損害人體的肝臟，進而引起痛風。

二、足夠的喝水量。成人每日喝水量應達2000至3000ml，促進尿酸排泄。普通人每天喝水2000ml以上就能有效預防痛風。不僅如此，更可以增加尿酸溶解，避免腎結石。

中東呼吸症候群冠狀病毒感染症

世界衛生組織（WHO）於2012年9月公布全球第一例中東呼吸症候群冠狀病毒感染症病例，已在沙烏地阿拉伯、約旦、卡達、英國、德國、法國等國陸續發現確診病例，部分國家出現可能人傳人的群聚感染事件。中東呼吸症候群冠狀病毒於2012年9月首次從人類體內分離出來，確定病例的症狀主要是發生急性的嚴重呼吸系統疾病，症狀包括發燒、咳嗽、呼吸急促與呼吸困難。從目前少數幾位病例的臨床資料顯示，感染者通常會有肺炎，部分病人會出現腎衰竭、心包膜炎、血管內瀰漫性凝血（DIC）或死亡。 

老覺得排便不乾淨？竟是大腸癌

大腸癌早期沒有任何症狀，連醫生都可能忽略。由於腸道黏膜不具感覺神經，腫瘤初期通常沒有感覺，直到腫瘤比較嚴重後才會感到不舒服，一旦察覺有異才就醫，20～25％的病人發現時已是第四期。

大腸癌的蛛絲馬跡有哪些？

現在很多人都知道要想養腎就少吃鹹，多吃黑色食物，飲食上很有講究，而對於養肝來說也是同樣的道理，如果吃對了可以養肝，可如果吃錯了就會傷肝。那麼在生活中，我們應該謹防哪些食物呢？下面就給大家逐一列舉。 

傷肝食物1）油膩食物／油膩的食物吃多了，超過人體內代謝的能力，就會在體內釀生濕熱，聚濕成痰，而痰濁會淤積於肝，影響肝的功能，導致肝癖病，此病相當於西醫學所說的脂肪肝。前面的章節我們說過，肝臟就是人體的化工廠，脂肪分解後被小腸吸收進入了血液，最終會經血液循環系統被肝臟吸收，肝臟會對脂肪進行轉化和合成。如果脂肪攝入過度，就會給肝臟帶來負擔，甚至會誘發肝炎的發生。肝臟本不應該幹那麼多的活卻還是要幹，如果有一天幹不動了，難以分解的脂肪就會逐漸在肝細胞內堆積，導致脂肪肝，嚴重者會引發肝纖維化，繼而發展成肝硬化、肝癌。油膩食物可以說是肝臟的頭號大敵。 

現在生活水準提高了，孩子也吃得越來越好，且基本都是獨生子女，想吃什麼家長就給什麼，我經常能在街上看見一些「小胖子」，那小胳膊小腿，都快比我壯實了，其實這對於孩子的肝臟健康是極其不利的，調查發現，目前脂肪肝的發病已漸趨低齡化。所以，這個問題不能忽視，平時要少吃油膩的食物和高脂肪的食物，例如肥肉、動物內臟、葵花籽、巧克力等。對於有肝病的患者，則最好是杜絕這些食物，多吃清淡的綠色食物。 

瑜伽拉筋十二招

拉筋術是一些簡單可行，而且立竿見影的中醫自然療法，以下提到的拉筋術就是中醫精髓，最實用的內容了。拉筋術自然療法這樣實用的方法就千萬不要錯過哦！

『自我按摩預防腳抽筋』 天氣冷小心腳抽筋喔

腳抽筋是許多人都曾經有過的經驗。最常發生的位置就是在小腿後側的小腿肌肉，還有腳趾頭和腳掌，都是比較末梢的地方。多數的腳抽筋發生於晚上睡前或清晨欲醒時，常因為腳趾或小腿抽筋而被痛醒。在醫學上稱之為「腓腸肌痙攣」。腓腸肌痙攣是痙攣性疼痛中最常見的一種 , 其特點是「腓腸肌」突然發生的強直性、疼痛性的痙攣 , 持續時間大多由數秒鐘至數分鐘不等 。

【腳抽筋與下列因素有關】

1. 過度疲勞：腿部肌肉的運動量過大或用力過度而造成肌肉過度疲勞，夜間時肌肉緊張狀態未得到緩解，加上乳酸等代謝產物未能及時排除，便容易引起小腿抽筋的現象。

民眾若對食安有疑慮，即日起到衛生局官網的「食品資訊」專區，包括食品業衛生現場稽查紀錄表、食品衛生檢查作業流程及餐飲業者作業規範等事項，都可點閱下載，資訊全面公開透明。

長期走路給身體帶來的變化

生命在於運動，現在越來越多的人關愛著自己的身體，

堅持運動，其中最有效的算走路了，它的好處是；

遠離寒流威脅 嚴防心疾、中風發作

近日冷氣團報到，氣溫驟降，氣溫變化差異大，血管驟然收縮或舒張，容易誘發心臟病、中風急性發作。據102年臺北市十大死因統計，心臟疾病、腦血管疾病、高血壓等心血管疾病分別位居之第2、第3及第7名，佔死亡百分比近四分之一(23.47%)。臺北市政府衛生局健康管理處處長林莉茹呼籲長者及三高、肥胖、有吸菸習慣、缺少運動以及有心血管疾病家族病史的民眾，應多注意飲食與運動，外出時做好保暖措施，控制血壓、血脂及血糖於正常範圍，減少誘發心血管疾病的機會。不知道自己有高血壓的患者，或知道有高血壓，卻未按時服藥，血壓控制不良者，及飲食不控制，尤其暴飲暴食者，更易引發心血管疾病。

臺北市政府衛生局提醒民眾禦寒保健措施：

《慢活5哲學，自律神經不失調》

1. 愛上腹式呼吸法，深度呼吸，讓身體部缺氧

2. 定時入睡，充足睡眠，讓身體器官好好休息

花個2分多鐘仔細看

認識它，了解它