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運用最天然有效的食材，搭配簡單操作的運動，多管齊下，將疾病消滅於無形。

當人活到一定年紀時，身體機制就會逐漸退化，也許開始發現記憶力大不如前；或在看書讀報時出現老花眼；抑或走沒幾步路就顯得氣喘吁吁，上氣不接下氣。這些生理上的改變，有時候難免會影響到內在的情緒，讓人感覺頗為失意、懊惱。其實，許多症狀都是有跡可循的，老人家平日應多重視身體的微妙變化，並及早做好保健工作，可減少很多病痛困擾。

在銀髮族各種常見的身心不適症狀，諸如頭痛、健忘、老花眼、氣喘、骨質疏鬆、更年期症候群等，共彙集幾種老偏方，適合作為中老年人的居家調養指南，可能在飲食上稍加留意，或適時做一些運動，就能提升身體的狀態。

黑豆核桃飲 舒緩更年期不適

陳太太年近半百，近半年來，總是心神不寧、失眠、頭暈腦脹，脾氣越來越差，變得煩躁不安、喜怒無常，常為了一點雞毛蒜皮的事，把全家痛罵一頓。後來她兒子受不了，就和老爸一起帶她到醫院做全身健檢，醫生診斷為「更年期症候群」，還開了一堆內服藥給她，但陳太太服用幾星期後，症狀卻不見好轉。

其實，每位女性都會歷經更年期，只要耐心治療，終能安然度過。醫師建議陳太太常喝「黑豆核桃飲」，用食療法調治更年期不適症狀。

老偏方 黑豆核桃飲：
準備黑豆、核桃等量，共研細末，每次取五克，每天二～三次，沖服即可。

「更年期症候群」是女性在五十歲左右時，卵巢功能開始衰退，卵巢所分泌的女性荷爾蒙濃度下降，尤其是女性荷爾蒙減少後會出現的症狀。

從中醫理論而言，「更年期症候群」主要由於腎虛所致。婦女臨近停經階段前後，腎氣漸衰，精血不足，容易出現腎陰不足或腎陽虛衰等現象，導致臟腑功能失常。由此可知，腎虛是引發此病症的主因。

而黑豆富含植物性女性荷爾蒙——大豆異黃酮，食療後能延緩女性荷爾蒙緩慢減少導致衰老的進程。因此，多喝「黑豆核桃飲」可針對女性更年期所出現的心煩、失眠、心悸等症狀，發揮鎮靜、安眠、寧神之效。未屆更年期的中年婦女，亦可提前使用此方，以預防不適症狀。

扭膝甩腿 告別慢性支氣管炎

有一些罹患慢性支氣管炎的高齡長者，走一點路就氣喘吁吁，天氣一冷，就會感冒、咳嗽、咳痰，甚至必須去診所吊點滴。像這一類的長者，更須適度運動，讓慢性支氣管炎往正向發展。

朱曉平醫師建議有慢性支氣管炎困擾的老人家，可在家中做甩腿扭膝的動作，每天運動一次，具體時間則依自身狀況調整，以身體無明顯疲勞不適為宜。

老偏方 甩腿：
一手扶牆，或穩定的支撐物，挺身向前甩動小腿，使腳尖向前、向上翹起，然後向後甩，腳尖向後，腳面打直，腿亦伸直。兩腿輪流甩動二十～三十次。

老偏方 扭膝：
雙腿平行靠近，雙膝併攏，屈膝微向下蹲，雙手置於膝蓋上，順時針扭動數十次後，再逆時針扭動。反覆三遍，扭完雙膝後，再隨意活動肢體，以放鬆全身。

現代醫學發現，慢性阻塞性肺病（ＣＯＰＤ）患者，除呼吸道症狀外，還常見骨骼肌失能、營養不良等表現。所以在進行一般藥物治療外，還常強調全身運動訓練，尤其是攸關多組大肌群的下肢運動訓練，更可強化身體其他系統的功能，能改善患者的心肺功能。

雖然步行、爬樓梯、游泳、騎自行車，都是不錯的下肢運動訓練方式，但這些運動顯然不太適合高齡患者，萬一老人家因而摔倒就更得不償失。相形之下，傳統的「甩腿扭膝法」，安全性較高，是一種最適合銀髮族的下肢訓練法。

熱敷壓穴喝茶 改善老花眼

不少上了年紀的人都有老花眼，他們常覺得這跟年輕人近視一樣普遍，很少人會特別治療。但若長期忽視，老花眼也有加深的可能，因此，朱曉平醫師在書中提出三種方法，防止老花眼度數加深。

老偏方 熱毛巾敷眼法：
每天洗臉時，把毛巾浸入熱水後，不要擰太乾，摺起來趁熱蓋在額頭和雙眼上。眼睛微閉，直到毛巾溫度降低後再拿開，每天進行二～三次，一個月為一個療程。

老偏方  按壓穴位法：
將雙手食指對準太陽穴，中指對準瞳孔直上、眉毛中部的魚腰穴，無名指對準眉毛內側的攢竹穴，閉眼後，適當有節奏地施加壓力，按壓時略帶旋轉動作，每次按摩五～十分鐘。

從現代醫學的觀點來看，「熱毛巾敷眼法」和「按摩眼部穴位法」，是一種良性的刺激，能促進眼部血液循環，提高眼球的調節能力。

老偏方 枸杞菊花茶：
清代陸定圃在其所著的《冷廬醫話》一書中，最推崇的就是用枸杞、菊花作為養護眼睛的用藥。當時還有一種藥丸叫做「枸菊丸」，吃的時候，須以溫開水溶化後服用。

希望透過老偏方的實踐，讓人從頭到腳、由內而外，都能散發自信光彩，在人生的中老年階段裡，活得更為愜意、自在。